jedzenie przed treningiem

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

:-PTriceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc jw / 8x20 /8x30 /8x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu, chwyt - 8-10-12 8x45 /10x35 /15x25 A Francus ze sztangą lezac 3 x 10 x 30kg B Francuskie [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd https://www.youtube.com/watch?v=54-aNaFuo50&feature=youtu.be dawac HD ;-D KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim [...]

Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]

Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]

Rano zaraz po śniadaniu łykam porcję witamin i magnez w dni nie treningowe przed śniadaniem porcję bcaa.Przed treningiem pre-workout i bcaa.Po treningu siłowym a przed aerobami bcaa.Po całym treningu białko.W pracy mam zmiany po 24h więc muszę brać sobie jedzenie w pojemniki i do pracy.W nocy już nic nie jem,dopijam tylko porcję białka;)

[...] moja dieta: Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. Od 17:00 jedzenie: 1.Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g warzywa 3.Karkówka [...]

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

[...] cola bedzie ta ilosc podobijac - wiedze te wykorzystaj do sprawdzenia swojego rozkladu kawowego dnia ;-) 2. nie spotkalem w tym watku osob ktore stosowaly diete 5 dni jedzenie standardowe 1 dzien postu wydaje mi sie to duzo trudniejsza odmiana najprostszej diety pod sloncem JEM / NIE JEM :-) mozesz brac spalacz wylacznie przed treningiem [...]

[...] mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w ogóle apetytu..do tego wstalam zapóźno wiec mialam obsuwe w jedzeniu i musialam wduszac w siebie posilki..przez te szybkie tempo gdy [...]

[...] Przede wszystkim chaos - zamiast jeść więcej w DT, a ograniczać w DNT, to wychodziło rozmaicie. Inna sprawa, że bezpośrednio po wysiłku fizycznym mam mniejszą ochotę na jedzenie niż kiedy leżę na kanapie i oglądam film w telewizji. Zawiłe to, ale jakoś tak się dzieje. Średnia kaloryczność była na poziomie 2500 kcal na dobę, czyli podobnie [...]

Dzień 3 11/05/2011 DT A wiec wróciłem z siłowni teraz zajadam się piersią z ryżem :)Na siłowni brak sił,myślę ze dlatego iż zjadłem jedzenie przed treningowe 30min przed siłownia;/ Dzisiejszy trening to 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wykroki(zamieniłem na przysiad ze sztangą z przodu) 35kg/10 35kg/8 35kg/7 [...]

Czwartek - 26 marca Dzis bieganie :D Wieczorkiem na stadion i interwaly. Wczesniej jedzenie zgodnie z zasadami :) Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od [...]

[...] z dupy raczej było. No i czekał mnie ciężki wtorek. Poza tym byłem w pracy, gdzie dużo się pociłem, zapierdzielałem ze zgrzewarką i narzędziami. Wróciłem do domu, zrobiłem jedzenie na wtorek i spać ok. 23 coś, do 6:00. Wtorek treningowy: samopoczucie przed: czułem się chory, zmęczony dniem ale jednak zadowolony i pełen motywacji na trening. [...]

Nie najlepiej jest z godzinami jedzenia,praca mi skomplikowała te jedzenie i nie wiem co zrobić Jak pracuje od 6 do 14 to Śniadanie o 4 2 posiłek ok 7 lub może jakoś inaczej bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00 Obiad 11.40 bo to przerwa Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po [...]

[...] gasi mój poranny głód, także wytrzymuję ze 3 godziny. chyba będę codziennie robiła wypiski, bo inaczej się pogubię CZWARTEK: dnt zero aktywności, dzień spędzony naukowo %-) jedzenie: 1. 4 jaja( tak, mogę już je jeść, ale nie przesadzać8-) 2. szynka wieprzowa, masło, cebula i jakieś inne zielsko 3. jw+ wiórki wirórki(taka przekąseczka) 4. [...]

[...] 100g owsianych, owoc (nisko węglowodanowy) 20g orzechów/ migdałów 6. Posiłek 200-250g mięsa wołowego z antrykotu, 65g ryżu, warzywa Na pewno od jutra będę ogarniał to jedzenie już, nie wiem tylko czy uda mi się zrobić jakieś fajne zdjęcia tego i ładnie to przygotować bo też mam napięty dzień a na 14 ide do pracy więc pewnie będę musiał [...]

[...] 3.Bułki+ tatar wołowy 4.Ziemniaki + polędwiczki z kurczaka 5.Warzywa+ pierś 250gr 6. Twaróg chudy 250gr+cynamon Dziś lekka odmiana diety, wleciał tatar i bardziej domowe jedzenie, w święta będzie tak samo ,totalny luz. https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin [...]

PIĄTEK 6 Trening 15-stek HST (maxymalne obciązenie dla 15-stek) 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 80 kg poprzednio 76kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 70 kg poprzednio 66,5kg Dipsy 15 x 7 kg poprzednio 6,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 9 kg poprzednio 8,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 55 kg poprzednio [...]